ココロとカラダのライフバランス情報サロン

健康美人になれる?話題の「朝活」とは

ヘルスケア投稿日:2015.08.12

健康美人になれる?話題の「朝活」とは

  • mailでシェア

「朝活」とはなにかご存じでしょうか?
言葉は聞いたことあるけど、詳しくは知らないという方もいるかと思います。

今回は、そんな話題になっている「朝活とは何か」と「朝活と健康について
をご紹介していきます。

「朝活」とは

忙しい毎日で人間として成長・自分への自信を養うための時間がない方は多いのではないでしょうか。そんな人におススメなのが「朝活」です。いつもより早く起きて、朝の時間を有効に使い、自分を磨く。自分だけの時間を自分のために使うのです。
脳は朝起きてから約20分後に、ストレスホルモン(コルチゾール)の濃度が1日の中で最大になります。

そこから時間が経つにして少なくなっていきますが、ストレスホルモンが最大になる朝は、私たちが最もストレスに強い時間になるのです。
そのため、その時間を使って仕事や勉強をすると効率良く進めることができますよ。

朝活にはこんなメリットが

○ダイエットに効果がある

朝は自律神経が、副交感神経から交感神経に切り替わる時間です。

朝に運動をして自律神経を刺激し、副交感神経から交感神経の切り替えをしっかり行うことで、身体を目覚めさせ基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝が高まれば、脂肪を燃焼しやすい体をつくることができるのです。

ただ、朝から激しい運動をすると、血圧の上下が大きくなってしまうのでウォーキングやストレッチなど軽いものがオススメです。

○セロトニンが分泌

健康により良い影響を与えるのが、このセロトニンです。
セロトニンはオキシトシンと併せて「幸せホルモン」とも呼ばれ、興奮作用のあるドーパミンやノルアドレナリンを抑えて精神を安定させ、幸福感を感じることができる神経伝達物質です。
夜になると日の光が少なくなることでメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンへと変化し、心地よく質の良い眠りをもたらします。逆に朝日の光を浴びることでセロトニンは分泌が増えます。
朝日を浴びる「朝活」が一日の始まりに最適なのはセロトニンの分泌にも深くかかわっているのです。

○成長ホルモン

早起きする習慣が身につくと、その分夜は早く寝ることになります。早寝早起きをすることで質の良い睡眠が得られ、成長ホルモン分泌の分泌を促すことができるのです。
成長ホルモンは肌の新陳代謝と免疫力を高め、脂肪を燃焼させる働きがあるのです。

また、その日の疲れをとることにも繋がる骨や筋肉の修復を行います。
そのため、朝活をして早寝早起きをすることが、若さを保つ秘訣にもなるのです。

スリムアップ朝活1分ストレッチ

朝活のメリットを利用して、さらにストレッチするとダイエットの効率があがります。
「ストレッチをやる!」と構えてしまうと逆にストレスに繋がりますので、簡単にできるストレッチをご紹介します。

カラダ全体を伸ばすストレッチ

  1. 両手を組んで頭の上で伸ばします。伸びているのを感じましょう。
  2. そのまま上半身を左右に曲げ伸ばし、カラダの側面もストレッチします。

是非試してみてくださいね!

健康美人になるためにできること

朝活にオススメな、健康美人に繋がる具体的な方法をご紹介していきます。

○ヨガ

ヨガは深い呼吸法と独特のポーズによって普段使用しないインナーマッスルを刺激し、自律神経、筋肉と骨格のバランス・心のバランスを整えて様々な不調を取り払ってくれます。スリムボディだけでなく、カラダの歪み、高いリラックス効果が得られます。

もともと健康や美容にも良いとされているヨガですが、朝活に取り入れることで得られる効果はたくさんあります。

  • 有酸素運動のダイエットになる
  • 肩こりや冷え性の改善につながる
  • 朝の目覚めが良くなる
  • 記憶力、集中力、発想力がアップ
  • 腹式呼吸を繰り返す事で自律神経のバランスが整えられる

するなどのメリットがあげられます。朝の10分程度を使ってできるので、取り入れやすいですよ。

○キウイを食べて美肌づくり

キウイフルーツには、抗酸化作用に効果のあるビタミンCが多く含まれています。
その含有量がフルーツの中で最も多いと言われているのです。ビタミンCはコラーゲンの生成を促したり、美白作用があるため美肌をつくるのに最適です。

また、むくみや便秘の改善に効果のある食物繊維が含まれているので、ダイエットにも効果があるでしょう。
健康美人になれる?話題の「朝活」とは
このように朝早く起きることには、健康につながるメリットもとても多く、ご紹介したこと以外にもメリットはたくさんあります。
なにか特別なことをするわけではなく簡単に始めやすいので、気になった方は「朝活」を始めてみてはいかがでしょうか。

[PR] 首・肩・腰徹底リセット!

PAGE TOP