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チーズってカロリー高いから・・・。実はダイエット効果があるのはご存じですか?

フード投稿日:2016.07.13

チーズってカロリー高いから・・・。実はダイエット効果があるのはご存じですか?

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チーズの知られざるダイエット効果とは?

男女問わず、チーズが大好きな人って多いですよね。最近は、色々な料理にチーズが使われていたり、スーパーなどでも様々な種類のチーズが売られているのを目にします。チーズってすごく美味しいけど、カロリーが気になりますよね…。ダイエット中は、大好きなチーズを我慢している人もいると思います。そんなチーズが、ダイエットに効果的だとしたら、嬉しいですよね?普通はダイエットと言ったら、カロリーの少ないものを何かの代わりに食べて、摂取カロリーを抑えようと考えると思います。でも、チーズも摂り方次第では、ダイエット効果を得る事ができるんです!次に、チーズダイエットの考え方をご紹介します。

チーズダイエットの考え方

チーズダイエットは、チーズをたくさん食べてダイエットをしようというものではありません。あくまで、ダイエットをするためのカロリー計算されている食事の中で、チーズを取り入れるということが基本になります。間違っても、チーズだけを大量に食べないようにしましょう。なぜ、ダイエットにチーズなのかというと、チーズは満腹感を感じやすく空腹を抑える作用があること、また、栄養満点なのでダイエットをサポートする作用があること、そして種類がたくさんあるので飽きずに続けられることなどが理由として挙げられます。食べるチーズの種類に指定はありません。様々なチーズがあるため、自身の好みに合わせて選んでみるのも楽しいかもしれません。

チーズダイエットで得られる効果

チーズはカロリーが高い分、栄養満点でダイエットに効果的な成分を多く含んでいます。
脂肪燃焼効果が非常に高いため、内臓脂肪や中性脂肪にはとても効果があります。タンパク質が主成分なので、健康な体を作るにはもってこいの食品でもあります。
チーズに含まれるビタミンAには皮膚の老化を防止する効果や、目の健康を保つ効果があり、ビタミンB2には、体に溜まっている脂肪の燃焼を助ける作用があります。ビタミン以外にも、ナトリウムやカリウムなどの健康に欠かせないミネラル分も多く含まれており、これらが相互作用してエネルギー代謝を促進させることで健康な体を作り出すため、疲れにくい体をつくることにも繋がります。栄養価が高い上に糖質が少ないので、糖質制限ダイエットにも最適なんです。またダイエット中は、極端にカロリーを減らして、栄養が満足に摂れていない可能性もあります。体重は減ったとしても、肌が荒れたり、筋肉が減ってしまったりと、不健康な痩せ方をしてしまっては本末転倒ですよね。チーズに含まれるたんぱく質は、体内で生産できない必須アミノ酸を多く含み、筋肉の修復にとても効果があります。
また、チーズはカルシウムが豊富なため、ダイエット中に起こるイライラやストレスを軽減するはたらきがあります。乳製品ですので、おなかの調子を整え、便秘改善や美肌効果も期待できます。

チーズダイエットのやり方

チーズダイエットの基本は、1日に1~2回、食事と一緒にチーズを食べること。食べ方は、そのままでも料理に混ぜてもOKです。ここで気をつけてほしいのが、食べる量を腹八分目に抑えることです。チーズを食べすぎるとカロリーオーバーになってしまいますし、チーズを食べているからといって、食事量を増やす事もしてはいけません。また、チーズは栄養豊富ですが、食物繊維はあまり含まれていないので、チーズを摂るときに食物繊維を含む野菜を一緒に食べるのがオススメです。カロリーが高いからと、ついダイエット時に避けがちなチーズですが、実はダイエット時にとても良い効果があったんですね!チーズが苦手な方は、ヨーグルトに置き換えてみるのも良いかも知れません。その場合は、バナナと一緒に食べることで食物繊維を一緒に摂取することができますよ。自分の好きなものを、食事に合わせて選んでみてください。
摂取量に注意して、健康的なダイエットを目指しましょう。

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