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ダイエットするなら運動前の飲み物が重要!オススメの飲み物と効果

ヘルスケア投稿日:2016.07.29

ダイエットするなら運動前の飲み物が重要!オススメの飲み物と効果

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ダイエットは運動前の飲み物が重要!?

理想の体を手に入れるために運動をしているアナタ!普段どんなことを意識しながら運動していますか?ただ闇雲に運動していても、効率的な脂肪燃焼は望めません。せっかくダイエットをするなら効果を高めたいですよね。実は運動前に飲む飲み物を少し変えるだけで、脂肪燃焼効果をアップすることが出来るのです。飲み物の種類だけでなく、飲むタイミング、飲み方、飲む量などにも気をつけて、ダイエットの効果を上げていきましょう!

ダイエットの効果を高める飲み物

水(ミネラルウォーター)

基本の飲み物ですが、運動前に水を飲むことはダイエットにはとても効果的なのです。水を飲むことで利尿作用が高まり、代謝が上がります。すると、血液やリンパの流れが改善され、デトックス効果が期待できます。ただ、水と言っても、水道水はあまりオススメできません。水道水には塩素などの、水を殺菌する物質が入っているため、あまり質の良い水とは言えません。もし飲む場合には、一度沸騰させて冷ましてから飲むようにしましょう。理想はミネラルウォーター、中でも硬水のミネラルウォーターがオススメです。硬水はミネラル分を多く含み、脂肪燃焼効果が高いからです。飲み方のポイントとしては、常温で適量飲むこと。冷たい水は体を冷やし、大量に飲むと体のむくみを引き起こします。運動前にコップ1杯、運動後にコップ1杯が目安です。また、炭酸水には血行を良くする働きがあるため、有酸素運動前に飲むと代謝を上げる効果があります。飲み過ぎると、お腹が膨らんで運動に支障をきたすことがあるので、こちらもコップ1杯程度にしておきましょう。

コーヒー・紅茶・緑茶

コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを多く含む飲み物を飲むと、脂肪が燃焼しやすくなります。また、緑茶に含まれるカテキンにも脂肪燃焼を促進する効果があります。普通に有酸素運動を始めても15分以上経過しないと、脂肪は燃焼してくれません。しかし、カフェインを摂るとリパーゼという消化酵素が活発になり、脂肪が燃焼されやすい形に分解されるので、運動後まもなく脂肪が燃焼し始めます。ダイエット中には、なるべく無糖のものを選びましょう。タイミングとしては、運動する30分前。飲む量は200mlくらいが目安です。しかし、カフェインの摂り過ぎは色々な障害が出てくることもあるので、過剰摂取は禁物です。カフェインを毎日多量に摂っていると、睡眠障害や頻脈になる可能性があります。また、利尿作用が強いので、水分を摂っていても水分不足になってしまうこともあります。

オレンジジュース

一見、ダイエット時に1番飲んではいけないような気がする飲み物ですが、運動前に飲むと脂肪をスムーズに燃焼させる効果があります。運動前にはエネルギーを補給する必要があるのですが、オレンジジュースには、栄養をすぐにエネルギーに変える果糖が含まれています。糖質を適量摂取し、エネルギーを蓄えておくことで、脂肪燃焼がスムーズに行われます。種類はなるべく果汁100%のもので、飲むタイミングとしては運動の2時間前が理想です。

アミノ酸入りスポーツドリンク

スポーツドリンクは、激しい運動や長時間運動をする人に向いています。アミノ酸にはリパーゼという酵素が含まれており、この酵素には脂肪の燃焼を活性化し、蓄積されている体脂肪の分解を促す作用があります。また、アミノ酸には運動の質を高めるはたらきがあるため、結果的にダイエットの効果を高めることにつながります。しかし、糖質が多いものを選んでしまうと、カロリー過多で肥満の原因になってしまうことがあります。糖質の少ないものを選ぶか、市販のスポーツドリンクを薄めて、コップ1杯程度飲むようにしましょう。

ココア

ダイエット中にココアを飲むことに抵抗を感じる人が多いと思いますが、量を守ればダイエットに良い効果をもたらします。それは、ココアに含まれる、ポリフェノール、デオブロミンといった成分に、血管を拡張させ、代謝を上げる効果があるからです。

酵素ドリンク

酵素ドリンクを飲むと、新陳代謝がアップして体の様々な機能がスムーズに動くようになるため、運動のパフォーマンスを向上させるだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。

黒酢

黒酢に含まれるクエン酸などの効果で、エネルギ―代謝が活発になります。長期熟成された黒酢はアミノ酸が凝縮しているので、筋肉疲労を軽減させる効果もあります。基礎代謝の向上だけでなく、筋肉を増やすことにも力を発揮します。薄めずに飲めるドリンクタイプのものなら、手軽に飲めますね。

運動前の飲み物を意識して、効率よくダイエットしよう!

運動をしているのに、全く痩せる気配がしない人、今まで数々のダイエットをしてきたけれど、あまり結果が現れなかった人、もしかしたら、それは効率の良いダイエットが出来ていなかった事が原因かもしれません。運動前に飲む飲み物を誤ると、逆に脂肪燃焼までの時間が長くかかってしまう場合もあります。今回ご紹介した飲み物を適量飲んで、効率の良いダイエットをしていきましょう。

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