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涼しい室内でできる♪簡単エア縄跳びダイエット

ヘルスケア投稿日:2016.08.12

涼しい室内でできる♪簡単エア縄跳びダイエット

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エア縄跳びダイエットってなに?

エア縄跳びダイエットとは、その名の通り縄跳びを跳ぶマネをしながらダイエットをする方法です。本当に縄を跳ぶ必要はないので、雨の日でも家の中でもできる手軽さがありながら、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。また、姿勢を正して跳ぶことにより下半身を鍛える効果も。今回は、簡単に試せて効果が高いエア縄跳びダイエットについてご紹介します。

エア縄跳びのダイエット効果

初めは少しハードだと感じる人もいるかもしれませんが、エア縄跳びは短期間で効果が出る人が多いダイエット方法。跳んでいるだけなのに、軽いジョギング以上のカロリーが消費できます。更に、ジャンプを繰り返すことによって太ももやふくらはぎに筋肉がつき、脚がキュッと締まったと感じることができるでしょう。脚だけではなくお腹周りのスッキリ感を感じる人も多いようです。また、運動に慣れていない人がいきなりジョギングを始めるのは少し勇気がいりますし、ランニングシューズなどを準備する必要もありますが、エア縄跳びは道具がなくても思い立った時にできますし、運動不足の人でも短時間から始めやすいダイエット方法なんです。
また、続けることによって心肺機能が高まるため、カロリーを消費しやすい体をつくることにも繋がります。

エア縄跳びのやり方

まずは、屈伸や足首を回すなどの準備運動をしましょう。準備運動を怠ると膝などを痛める原因になります。そして跳び方ですが、基本の跳び方は普通の縄跳びと同じ。軽く足を開き、両足同時にジャンプをしながら手首を回しましょう。エア縄跳びは有酸素運動なので、数は決めずに時間を決めて行いましょう。時間の目安は3分×3セット程度。慣れてきたら1回の時間を少しずつ延ばしたり、回数を増やしたりしてみましょう。高く跳び、大きく腕を回すとより効果が高まります。体を上下に揺らす動きはダイエットには効果的ですが、脂肪の塊である胸の脂肪まで燃焼してしまう可能性も…。バストサイズを保ちながらダイエットするために、スポーツ用のブラジャーをつけることをオススメします。また、筋肉痛が起きている状態で運動を続けて行うと、関節痛を引き起こす原因になるので避けた方が良いでしょう。しかし、筋肉痛は筋肉がしっかり鍛えられている証拠です。筋肉痛を繰り返すことにより、筋肉量が増えていきます。

ライフスタイルに合わせた方法を

自宅で手軽にできるエア縄跳びですが、自分が思っているよりも床に振動が加わっています。集合住宅の場合は下の階の人に迷惑を掛けてしまう可能性もあるので、必ず振動を抑えるためのマットなどを敷いて行ってください。回数などのカウンターや錘がついたエア縄跳び用のグッズや、エア縄跳び用のスマホアプリも登場していますので、自分に合った方法を見つけてみましょう。

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