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ダイエット中のおやつは、プリンがオススメ!もうガマンしない間食のコツ♪

ヘルスケア投稿日:2016.09.15

ダイエット中のおやつは、プリンがオススメ!もうガマンしない間食のコツ♪

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ダイエット中でもおやつが食べたい!

仕事や家事で忙しい時、イライラしている時など、ダイエット中でもおやつを食べたい時ってありますよね。そんな時は、あまり我慢をせずに思い切って食べてしまいましょう。我慢をしすぎてストレスが溜まると、その後のドカ食いにつながってしまうこともあるからです。ただ、おやつを食べていいとは言っても、何でも食べていいというわけではありません。今回は、ダイエット中に選ぶべきおやつや、食べ方のコツなどをご紹介します。

ダイエット中のおやつの選び方

  • GI値が低いもの
    GI値とは、食後の血糖値の上昇度を示す数値です。GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかということになります。GI値が高いものを急に食べることで血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げようとインスリンの分泌が活発になります。インスリンが過剰に増えると、消費しきれずに余った糖を脂肪として溜め込むことになってしまい、体脂肪が増える原因になります。
  • 満足感が得られるものを食べる
    もちろんダイエット中の間食に不向きなものもありますが、いくらGI値やカロリーが低くても、食べた満足感を得られずにまた他のものが食べたくなってしまっては意味がありません。無理をして食べたくないものを食べるよりは、少量でも満足できるものを選んだ方が、結果的に食べ過ぎ防止に繋がります。また、噛む回数が増えることで満腹中枢を刺激し空腹感を抑えることもできるので、噛みごたえがあるものもオススメです。

ダイエット中にオススメのおやつ

  • 寒天
    寒天と言えば、言わずと知れた低カロリースイーツですよね。低カロリーな上に食物繊維が豊富で、便秘解消効果も期待できます。また、余分な脂質を体の外へ排出してくれる効果もあり、まさにダイエットにオススメのおやつと言えるでしょう。
  • プリン
    ダイエット中に本当にプリンを食べていいの?と疑いたくなりますが、実はプリンはGI値が低めなので血糖値の上昇が緩やかなんです。しかしカロリー自体は高いので、食べ過ぎは禁物です。また、市販のプリンは添加物が使われているものも多いので、なるべく添加物が入っていないものを選びましょう。
  • 冷凍フルーツ
    プリンと同様、フルーツもGI値が低めです。ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素もたっぷり入っているので、美味しく食べながら美容効果も期待できます。生のまま食べてもいいのですが、冷凍することによって食べごたえがアップし、満足感を感じることができます。またブルーベリーなどのベリー類は、冷凍をすることで栄養価が高まるため効率良く栄養を摂取できます。

ダイエット中は控えるべきおやつ

  • タルトケーキ
    ベースとなるタルト生地には、小麦粉やバターがたっぷり使われているものが多いため、ほとんどのものが高カロリーでGI値も高めです。どうしても食べたい場合は、クリームがたくさん使われているものは避け、フルーツタルトなどのフルーツがたくさん使われているものを選んでください。
  • どら焼き
    洋菓子に比べ、油を使用しないため低カロリーのものが多い和菓子ですが、そんな和菓子の中でも意外とカロリーが高いのが、どら焼きです。どら焼きの皮は卵や砂糖、小麦粉などが使われておりカロリーが高めです。食べたい場合は1個まるまる食べようとせず、半分にしたり小さめのものを選んだりと工夫しましょう。
  • ポテトチップス
    まず、じゃがいもには炭水化物が多く含まれており、高カロリーです。さらに油で揚げているため、カロリーはより高くなります。また、塩味など塩分を多く含むものが多いため、むくみにつながることも。ダイエットだけでなく、体にもあまりいい影響はないので、避けた方が賢明です。

おやつを食べる時のコツ

おやつを食べる時にまず大切なのが、お腹いっぱいになるほど食べないということです。チョコレートなどのお菓子を食べる時は小袋タイプを選ぶと、食べ過ぎを防ぐことができます。その他、GI値が低いものを選ぶこともポイントです。血糖値の急激な上昇は余分な脂肪を溜め込む原因になります。そしてもう1つ大切なのが、お腹が空き過ぎるまで我慢しないことです。空腹状態が続くと、その後食事をした際に血糖値が急激に上がってしまうからです。夕飯前にお腹が空きそうであれば、満腹感を感じられて腹持ちのいいものを早めに食べておきましょう。食物繊維が豊富なものは消化に時間がかかるため腹持ちがいいですよ。

食べなければいいわけではない!

ダイエット中だからと何でもかんでも我慢をしていては、ストレスが溜まってしまいダイエットが成功する確率は高くないでしょう…。ダイエット成功の秘訣は、意外にも正しい間食の仕方にあります。おやつを食べる時のコツを学んで、楽しみながらダイエットしましょう。

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