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韓国で流行中♪お手軽、紙コップダイエット!

ヘルスケア投稿日:2016.10.05

韓国で流行中♪お手軽、紙コップダイエット!

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韓国発、紙コップダイエット

美容大国として知られる韓国。そんな韓国のアイドルグループが実践していたことから人気に火が付いた紙コップダイエット。即効性を期待するダイエットというよりは、効果は中長期的に見て、健康的に痩せようというダイエット方法です。

紙コップダイエットのやり方

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出典:http://spotlight-media.jp/article/288456060106649927
まずは、紙コップを3つ用意しましょう。
1食につき、紙コップ3つです。紙コップの大きさは、205mlくらいのサイズにしましょう。大きな紙コップを使用すると、あまり効果を期待できません。しかし、急に小さな紙コップにすると、満足感が得られずに間食したくなってしまう可能性があるので、自分の体調に合わせて少しずつ小さめのものにしていきましょう。紙コップの中身ですが、まず1つ目の紙コップにはサラダなどの野菜かフルーツ。2つ目の紙コップには、ご飯や麺などの炭水化物。3つ目の紙コップには、脂質や塩分控えめのおかずを入れましょう。脂身が少ないものであれば、肉や魚もOKです。野菜、果物、炭水化物は紙コップ一杯に入れてもいいですが、おかずは少し少なめにしてください。これを3食ともに行うと良いのですが、もともとたくさん食べていた人は、急に3食とも量を減らしてしまうと長続きしない可能性があるため、初めは1食だけ。徐々に2食3食と回数を増やしていくようにしましょう。

紙コップダイエットのコツ

紙コップダイエットを続けるコツの1つとして、青い紙コップやお皿を使用する方法があります。青色には食欲を抑制する効果があるので、青色のものを見ながら食事をすることで、自然と食べたい気持ちをコントロールすることができます。その他には、お腹が空いて我慢ができなくなったら間食をすることです。ただし、ダイエット効果を望むなら、何を食べてもいいというわけではありません。手のひらに乗るくらいのサイズの果物か、紙コップ1杯の牛乳を間食としてください。手のひらサイズの果物とは、みかん1個、りんご半個くらいです。牛乳は、低脂肪牛乳にすればカロリーを抑えることができます。

きちんと食べて、きれいに痩せよう

この紙コップダイエットのメリットは、面倒なカロリー計算をしなくても、炭水化物の制限をしなくてもいい、とっても手軽なダイエット方法だと言うこと。この方法はバランス良く栄養を摂ることができるため、ダイエットだけでなく栄養管理にもなるんです。紙コップは、100円ショップやディスカウントショップなどで様々なデザインのものが販売されています。好きな色やデザインの紙コップを選べば、目にも楽しくダイエットができちゃいます。紙コップダイエットで、健康的にダイエットしちゃいましょう。

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