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寝るだけで痩せられる!?睡眠とダイエットのメカニズム!

ヘルスケア投稿日:2016.11.16

寝るだけで痩せられる!?睡眠とダイエットのメカニズム!

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寝て痩せられたら…と思ったことありませんか?

「寝ているうちに痩せられたら良いのに」女性の多くが一度は思うのではないでしょうか。実は、そんな夢のようなダイエットが実際にあるんです!睡眠とダイエットが、実は密接に関係しているというのをご存知でしょうか?質の良い睡眠はダイエットに繋がるのです!今回は、眠るのが大好きな方必見!睡眠ダイエットの方法をご紹介します。

必要なことは「しっかりと眠る」ということ

寝るだけで痩せられるなんて、本当に効果があるの!?とお思いの方が多いと思います。しかし睡眠ダイエットは「しっかりと眠る」ただそれだけで効果があるのです。まずは「しっかりと眠る」ということがどういうことか知りましょう。
「しっかりと眠る」ということは、1日7時間~8時間眠ることです。体は7時間~8時間眠ることで代謝率がアップします。
それには、ホルモンと深い関係があります。まず「グレリン」というホルモンが食欲を増加させ、「レプチン」というホルモンには食欲を抑える働きがあり、通常はこの2つのホルモンがバランス良く働いてくれているのですが、睡眠不足になることで「レプチン」が減ってしまいます。このレプチンの減少を抑えるためには、1日7時間~8時間の睡眠が必要です。そして、「コルチゾール」というホルモンもダイエットに影響してきます。コルチゾールは、睡眠中に使うエネルギーを体に溜まった脂肪から燃焼してくれます。しかし寝る前にカロリーを摂取すると、コルチゾールではなく直前に摂取したカロリーをエネルギーに変えるため、溜まった脂肪を燃焼する機会がなくなってしまうんです。これが、「寝る前に食べると太る」と言われている由縁です。

睡眠ダイエットを成功させるポイント

眠るのが得意な人、寝るのが大好きな人には7時間半~8時間の睡眠はすぐに実施できるかもしれません。しかし普段から寝るのが深夜帯の方は、12時前に眠たくなる習慣ができていないかもしれません。そのために、睡眠ダイエットを成功させるいくつかのポイントをご紹介します。

  • 14時以降カフェインを摂らない
  • 夕食後はカロリー摂取しない(夜食やアルコールはNG)
  • 寝る前に激しい運動をしない
  • 寝る1時間前に入浴を済ませる
  • 寝る1時間前から、スマホなどの液晶画面を見ない
  • 寝起きに日光を浴びる

以上6つが睡眠ダイエットに効果的です。
まず、夕食後のカロリー摂取は控えましょう。眠る3時間前は、何も食べないようにします。アルコールも3時間前には摂取しない方が良いです。
次に入浴ですが、就寝の1時間前に入ることが効果的です。なぜなら入浴後30分を過ぎたころに眠気を促すホルモンが分泌されるからです。その時間帯にベッドに入ることで自然と眠りにつくことができます。

そして寝起きの日光ですが、15分ほど浴びることが理想的とされています。日光を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンを整え、脳が覚醒します。メラトニンは体内時計に働きかけ覚醒と睡眠を切り替える効果があります。日光を浴びることで覚醒後の14~16時間後(就寝時間帯)に再び分泌され、体内時計が睡眠に切り替わります。このように起床後の日光は睡眠を整える作用があるのです。
以上の6つのルールを守りしっかりと眠ることで、ダイエット効果が得られるのです。

ダイエット以外でも嬉しい効果

睡眠ダイエットは痩せるということ以外にも、美肌効果やアンチエイジング効果があります。しっかりと眠ることで成長ホルモンが分泌され、身体ダメージの回復を行うことで肌を美しく保つことができるのです。また体質改善により、便秘が解消されたという声もあります。便秘解消はデトックス効果により、美肌に繋がります。

睡眠ダイエットの効果まとめ

効果が早く出る方は、数週間で結果が出るようです。しかし、あまり効果が表れないという声もあります。寝るだけで劇的に痩せるというのは少し難しいかもしれませんが、睡眠は健康に良くダイエットに繋がる体の作用があるのは事実です。睡眠時間が少ないと太りやすくなるだけでなく、肌にも良くありません。さらに、夜更かしをしていると、余計なものを食べてしまう可能性もあります。
睡眠ダイエットは寝ることと、少しのルールを守るという比較的始めやすいダイエット方法です。効果が出にくい方は、睡眠ダイエットに加え他のダイエットも並行して行ってみてはいかがでしょうか。しっかり眠っていても、食べ過ぎでは効果は期待できません。健康的な生活と、適切な食事量で目標体重を目指しましょう。

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