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足痩せしたい方必見!リンパマッサージで簡単、美脚♪

ヘルスケア投稿日:2016.12.05

足痩せしたい方必見!リンパマッサージで簡単、美脚♪

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足をキレイに細くしたい!

ダイエットをしても、足ってなかなか細くならないですよね。実は、下半身は老廃物が溜まりやすく、足は特にむくみやすいパーツなため、足が痩せにくいと感じる人が多いのです。足のむくみは、デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を取ることが多い人や、生理前や妊娠中に起こりやすく、むくみを放置してしまうとタンパク質の一種であり老廃物をリンパ管から流す役割を持つ「アルブミン」という成分の働きが弱くなり、更にむくみを発生させるという悪循環に陥ってしまいます。
リンパマッサージはただ痩せるだけではなく、女性らしい曲線の足にしてくれます。今回はキレイに足痩せをするのに効果的なリンパマッサージをご紹介します。

リンパマッサージを行う前に

リンパマッサージを行う前に、まずコップ1杯の水を飲みましょう。水を飲むことでリンパ液の濃度が薄まって、リンパ液が流れやすくなります。リンパマッサージは直接素足に行う必要があるので、服は足が露出するようなショートパンツなどにしましょう。足が露出するため、下半身が冷えてしまわないように部屋は温かめにしておきます。体の温まっている入浴中や入浴後にするのもオススメです。

入浴中リンパマッサージ

入浴中にオススメの、足首から太もものリンパマッサージをご紹介します。入浴前には水分をしっかり補給するのを忘れずに。強く押したりせずに、やさしく撫でるように揉みほぐすだけで、効果が期待できます。

  1. 足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に5~6回行いましょう。
  2. 次に膝裏のくぼみを、指で押すようにして揉みほぐします。
  3. 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。

オイルリンパマッサージ

まず、オイルを足全体に浸み込ませましょう。オイルを塗ることで、摩擦を少なくし、肌へのダメージを減らすことができます。美容効果の高いオイルを使うことで、美肌効果も得られます。やり方は、入浴中の揉みほぐしに少し動作をプラスした方法です。5分ほどでできるので、ゆっくりとオイルを浸み込ませるような感覚で、リラックスしながら行いましょう。

  1. 足首から膝裏にかけて片手ずつ交互に5~6回さするように揉みほぐします。
  2. 両手の親指の腹を使って、むこうずねの外側にあるくぼみを、足首から膝に向かって撫でましょう。
  3. 片膝を立てて、両手の四本の指を使って膝の裏のくぼみを刺激します。5秒間押し、5秒間でゆっくり戻すのを繰り返します。
  4. 太ももの外側を膝から付け根に向かって指先でつまんでいきます。
  5. 太ももの内側と側面とを両手で交互にさすり上げていきます。この時足首から下から上へと一気にさすり上げるとさらに効果があります。
  6. 太ももに両手の平を当てタオルをしぼるように、余分な脂肪をしぼります。
  7. 最後に足の付け根の部分を指の腹や手のひらを使って揉みほぐします。

毎日続けることが大切

足のリンパマッサージは1回5分ほどで行えるので、簡単に始められます。そして毎日続けることで、1ヶ月後、2ヶ月後に大きな変化を得られます。オイルを使う揉みほぐしは足痩せだけでなく美肌効果もあるので特にオススメです。近年リンパマッサージでむくみが取れ、足が細くなった!という声をよく聞きます。毎日続けることで、細くてキレイな足を手に入れてくださいね。

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