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寝起きする時間を30分ずつ変えるだけ!1日をもっと効率よく過ごしませんか?

ライフ投稿日:2016.12.15

寝起きする時間を30分ずつ変えるだけ!1日をもっと効率よく過ごしませんか?

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朝活習慣が話題!

近年、早起きをして朝に活動をする「朝活」が話題です。朝活は早寝早起きで生活リズムが整うだけでなく、ポジティブな思考になる、体調が良い日が増える、思考力が増すなど、体と精神に良い影響を与えます。日々の生活をより効率的にしたいと考えている方は、今より30分早く眠り30分早く起きるだけで、様々なメリットが得られるんです。今回は早起きにより体にどのような効果があるのかご紹介します。

なぜ早起きが体に良いのでしょう?

なぜ朝早く起きることが体に良い影響を与えるのでしょうか?それは、神経の働きに理由があります。人間の神経には大きく分けて、体性神経と自律神経の2つがあります。体性神経は、自らの意志でコントロールできる神経です。つまり早起きをする時は自分の意志で、体性神経を使って体を目覚めさせている状態です。一方、自律神経は自分の意志ではコントロールできません。しかし、早起きをすることで体性神経を自らコントロールしている人は、自律神経の働きも高まっていくのです。心理医学では「早起きできる人は、意志が強い。自律神経の働きが安定している」という研究結果があります。自律神経の働きが高まることで、心身の状態が安定し良い効果が表れるのです。

早起きが体にもたらす効果とは?

早起きの効果には、このようなものが挙げられます。

1.体内時計が整い体の調子が良くなる

朝早く起きて朝食を摂り、エネルギッシュな1日を過ごし、早く眠ることで体の疲労と回復のバランスが取れます。しっかり眠れるということは、体が心地よく疲れているという証拠です。また、朝早く起きて朝日を浴びることで睡眠ホルモンが14時間~16時間後に出るため、睡眠のサイクルが整います。

2.自律神経が整い心に余裕が生まれる

早起きをすることで自律神経の働きが高まります。自律神経は消化器官や循環器系など体のあらゆる場所に影響します。自律神経の働きにより体の調子が整い、精神的に安定しやすくなることからストレスのコントロールがしやすくなります。その効果により心に余裕が生まれ、不安感や憂鬱感から解放されやすくなり、自信やプラス思考も自然と生まれやすくなります。

3.痩せやすい体質になる

早起きをして朝食を摂り、早く眠り夜食を食べないことで体は痩せやすく、朝食べることで体温が上がり、エネルギーの消費を促す基礎代謝能力をアップすることができます。そのため痩せやすい体質に改善するには、早起きをしてしっかり朝食を食べることが、ダイエットには効果的なのです。

4.集中力・思考力がアップする

人間の脳は寝ているとき以外は外部からの刺激を処理するために忙しく働き回っています。眠ることで脳は外部からの刺激が減り、休息することができます。いわば午前中は脳の疲労が回復している状態です。そのため朝は脳の機能が活発で、集中力がアップし、思考がしやすい時間帯です。仕事や家事は午前中の方が効率よく行うことができます。

5.美肌、アンチエイジング効果

安定した睡眠は、体や肌の傷ついた細胞を修復する成長ホルモンの分泌に効果的です。睡眠をしっかりとることで肌の細胞が修復されるので、アンチエイジングにもオススメです。

早寝早起きを始める方法

「朝が苦手」「ついつい夜更かしをしてしまう」という方は、30分早く寝て30分早く起きるという方法を試してみましょう。いつもより30分だけなので、気軽に実践しやすいです。初めのうちは30分早く眠る習慣がないためすぐに寝付けないかもしれませんが、眠くなくてもベッドに入り目を閉じましょう。何度も繰り返しているうちに習慣化され、30分早寝早起きが身に付きます。
夜の時間はテレビを見たり、スマホを見たりついついだらだらと過ごしがちではないでしょうか?しかし朝いつもより30分多く時間があればどうでしょうか?朝ごはんを食べ、片付けをし、ゆっくりコーヒーを飲む時間が生まれませんか?1時間早く起きるとどうでしょう?掃除や洗濯、ウォーキング、読書といった自己投資をする余裕が生まれるかもしれません。このように30分の早寝早起習慣を少しずつ増やしていくことで、朝にできることが増えて1日の時間を効率よく使うことができるのです。

朝活で生活を健康に効率よく

人間の体は10日間続けると慣れてきて、100日間続けると脳にインプットされます。つまり早起きも続けることで、自然と目が覚めるようになっていくのです。最初のうちはツライかもしれませんが体に覚えこませれば後は簡単!最初のうちは強い意志をもって起床し効率の良い1日をスタートさせましょう!

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