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食べる痩せるダイエット♪脂肪の吸収を抑えるプレミール習慣とは?

ヘルスケア投稿日:2017.01.04

食べる痩せるダイエット♪脂肪の吸収を抑えるプレミール習慣とは?

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ダイエット中なのに食べ過ぎてしまう…。

食事制限をしているのに、ついつい食べ過ぎてしまう…。ダイエットをしている人が、一度は経験したことがあるのではないでしょうか?美味しい食べ物を前にして食事制限をするのはつらいですよね。しかし、実は食べて痩せられるダイエット法があるのです!今回は、美味しく食べながら食事量をコントロールする「プレミール法」をご紹介します!

プレミール法とは?

プレミール法とは「ミール=食事」の前に行う「プレ=あらかじめ」行動のことです。つまり食事の前に行動をすることで、過食を防いだり、太りにくい体質づくりができるダイエット法です。
プレミール法は、食事前に食べて過食を防ぐ方法と、簡単な運動をして太りにくい体質を作る2種類の方法があります。どちらもほんの少しの工夫で実践できる方法なので、続けやすいのが特徴です。

“食事の前の食事”をする場合

食事法の場合は、食事の前に、これから紹介する食べ物を食べましょう。満腹感が増すことで過食を抑え、糖質や脂質の吸収を和らげます。

サラダ

「食べ順ダイエット」というダイエット方法など、食物繊維が豊富な野菜から食べるようにと最近良く聞くと思います。実は、食物繊維が豊富な野菜を食べると、その後に食べる糖質や脂質の吸収を和らげることができるのです。また組み合わせによっては、野菜のビタミンを効率よく摂ることができるので、美容にもオススメの方法と言えます。

野菜ジュース

毎回食事前にサラダを食べるのは難しい場合もあると思います。そういった場合、手頃に飲める野菜ジュースを取り入れましょう。野菜ジュースは食事前に飲むことで、食事による急激な血糖値の上昇を防いでくれます。
100%の野菜ジュースには、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は、体内で水に溶けドロドロのゲル状になることで炭水化物(糖質)の消化・吸収を緩やかにします。またコレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出するなど、体への吸収を抑制する作用があります。さらに腸の粘膜を守る効果と善玉菌を増やす効果もあるため、腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整うと老廃物を溜め込みにくくなるので、毒素を吸収しにくくする効果もあります。そのため水溶性食物繊維だけでも、ダイエット効果・美容効果の期待できる飲料なのです。しかし市販の野菜ジュースには糖分が入っているものや、野菜100%でないものも売られているので、購入するときは成分に注意しましょう。 

ヨーグルト

ヨーグルトを食事前に食べておくのも、食べ過ぎ予防に効果的です。また、ヨーグルトには食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあります。たくさん食べるとお腹が膨れてしまうので、50gくらいを目安に食べましょう。ヨーグルトを選ぶ際は、無糖のプレーンヨーグルトを選ぶようにしましょう。脂肪0タイプを選べば、カロリーも脂質もセーブできるのでオススメです。お腹の調子を整え、美肌、便秘解消効果があるのも嬉しいポイントです。

豆乳

食事の前に、コップ1杯程度を飲みましょう。豆乳の大豆イソフラボンは脂肪の吸収を抑えることに役立ちます。種類は飲みやすいもので大丈夫です。もし飲みにくいと感じる場合、ホットにしてはちみつを溶かすと甘くなって飲みやすくなります。アイスの場合、コーヒーと割ってカフェオレにするのもオススメです。

グレープフルーツ

グレープフルーツの香りや酸味には食欲を抑える効果があるため、空腹による過食を抑えることができます。お腹が空いている時、ついついドカ食いをしてしまう人に特にオススメ。グレープフルーツに含まれる栄養成分が糖や脂質の代謝を促し、食後の血糖値上昇を抑えます。

食事前の運動をする場合

食事前に軽い運動(ストレッチやウォーキング)をすることで、過食を防ぐことができます。

ウォーキング

食事前に20分程度ウォーキングをして体を温めましょう。ウォーキングをすることでアドレナリンが分泌され、過剰な食欲を抑える効果が期待できます。またウォーキングを生活に取り入れることで、運動不足の解消、基礎代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

入浴

食事前に15分ほど湯船に浸かることで、体表面の血流が良くなります。一方で、胃腸周りの血液の循環は緩やかになるので、過食を抑えることができます。食事後すぐの入浴は、消化に必要な血液が体表面に集まってしまうため胃液の分泌、胃腸の運動が抑制されてしまい消化不良を起こす可能性があります。そのため食事前の入浴を習慣付けると、胃腸の負担を軽減することもできてオススメです。

プレミール法で、無理のないダイエットを

食事制限や運動は、なかなか続かない人が多いと思います。しかしプレミール法は、無理な食事制限をするわけでも、激しい運動が必要なわけでもありません。食事前にワンクッション置くだけなので、無理せずに続けることができます。最初は急激な効果は出にくいかもしれませんが、続けることで過食をしにくい食生活に変えることができます。無理な食事制限は、食事制限をやめたときにリバウンドしやすいですが、プレミール法は過食を避けて正しい量をしっかりと食べる方法なので、健康的にダイエットをすることができます。今までのダイエットは続かなかった。という人ほど試してほしいダイエット法なので、皆さんもぜひお試しくださいね。

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