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美容&ダイエットに、基礎代謝!今すぐはじめる基礎代謝を上げる5つの方法

ヘルスケア投稿日:2017.01.05

美容&ダイエットに、基礎代謝!今すぐはじめる基礎代謝を上げる5つの方法

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「基礎代謝」は、実はダイエットと美容に関係している

基礎代謝が高い・低いという言葉を、一度は聞いたことがあると思います。実はこの基礎代謝、私たちの体を維持する働きの他にも、ダイエットや美容に密接に関係しているというのをご存知でしょうか?今回は、基礎代謝が高いとダイエット・美容にどんなメリットがあるのかをご紹介します。

そもそも、基礎代謝とは?

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、消費されていくエネルギーのことです。
私たちの体は生命活動を維持するために、呼吸、心臓の鼓動、筋肉の動き、体温調節といった機能が無意識に働いています。これらの活動は、何もしなくても必要なエネルギー(カロリー)を消費しながら自動的に行われます。
人間の体には「褐色脂肪細胞」と「白色脂肪細胞」の2種類があり、褐色脂肪細胞がエネルギーを消費し、白色脂肪細胞が余分に摂取したカロリーを脂肪として蓄積させます。つまり、褐色脂肪細胞の働きを活発にすることで代謝を良くすることができるのです。

実はこの基礎代謝で消費されるエネルギーは、普段の生活で消費されるエネルギーの約70%を担っています。そのため、基礎代謝が高い体はカロリーが消費されやすい体、基礎体温が低い体はカロリーが消費されにくい体と言えるのです。
ちなみに成長期が終了して代謝が安定した一般成人は、1日に女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalを消費するとされています。しかし、基礎代謝は年齢や筋肉量によっても大きく異なります。基礎代謝が高いと、カロリーが消費されやすく健康を保ちやすくなります。そのため、基礎代謝を上げる体作りを意識することが大切です。

基礎代謝がもたらすダイエット効果

1日の7割のカロリー消費を担っている基礎代謝。基礎代謝の高い方は、たくさん食べても太りにくい体質でいることができます。若い頃に比べ、食べたら食べた分だけ太ってしまう…。という方は、実は基礎代謝の衰えが密接に関係しているのかもしれません。また基礎代謝が高い方はリバウンドをしにくく、ダイエットが成功しやすいとも言えます。そのため、ダイエットは基礎代謝を上げながら行っていくことが成功のカギなんです。

基礎代謝がもたらす美容効果

基礎代謝を上げると平熱が上昇します。平熱が上昇すると血行が促進されるので、冷え性や肩こりといった血行不良からくる不調の改善に効果が期待できます。また、むくみや顔の血色改善などの効果も期待できます。それは、血行が良くなることで体が老廃物を溜め込みにくくなるから。つまり基礎代謝を上げることは、肌トラブルの改善や、若々しい肌を保つのに非常に効果的ということです。
普段からニキビや顔の血色の悪さに悩まされている方は、基礎代謝を上げて内側からの改善を試みてはいかがでしょうか。血色の良い顔は頬が自然とピンク色になり、明るい印象を与えます。

基礎代謝を上げるには?

体温を上げる

基礎代謝を上げるには、まず体温を上げることを意識しましょう。体温を上げるために必要なことは、筋肉量を増やす、血行を良くすることです。筋肉量を増やすためには、日々適度な運動を続けることが必要です。血行促進をするためには、生姜などの体を温める食べ物を積極的に取り入れることと、入浴で体を温める方法があります。

適度な運動とストレッチ

体温を上げるために筋肉をつけることも大切ですが、筋トレだけではなくストレッチでこわばった筋肉をほぐすことも効果的です。ストレッチで体を柔らかくすることにより、血行が促進されます。血行が良くなることにより血液の循環が正常になり、体温が上昇するのです。ストレッチは運動前と入浴後にすることが効果的です。

肺活量を増やす

有酸素運動をすることで、肺活量を増やすことができます。肺活量が増えることで肺機能が向上し、血液や酸素がしっかりと送られるようになります。血行促進にもなり、体内の活動が活発になるので基礎代謝が上がります。ダイエットにオススメの方法は、
“ストレッチ→筋トレ→ジョギングまたはランニング”という方法。有酸素運動の前に筋トレを行うことで、脂肪を燃焼しやすくすることができます。

腸の動きの活性化

腸内の悪玉菌が増えていると、必要な栄養を吸収できなかったり、毒素を吸収したりしてしまいます。腸内環境が整っていないと、血液がドロドロになることから基礎代謝の向上を妨げてしまいます。また便秘による肌荒れや、不要な栄養を奪ってしまうことからもダイエットに不向きです。ヨーグルト、バナナ、豆腐、納豆といった腸内環境を整える働きのある食材を取り入れましょう。

食事習慣の改善

豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、鮭、卵、納豆、豆類といったビタミンB群が多く含まれている食品は、代謝をサポートします。代謝にとって重要な筋肉の素となるタンパク質は、アミノ酸から作られています。そのため、魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆などを定期的に取り入れましょう。ただし肉類はカロリーも高いため、摂りすぎないように注意しましょう。

基礎代謝を上げて、寒い冬を健康的に乗り越えよう

健康、美容、ダイエットは、基礎代謝を上げてまとめて効果を発揮させましょう!基礎代謝が上がることで平均体温が上昇するので、寒さにも強くなります。寒がりの方も、ダイエットや美容効果を求める方も、基礎代謝を上げて健康的に冬を乗り越えましょう。

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