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家にいる少しの時間で最上級の癒やしを。簡単リラックス法!

ライフ投稿日:2015.08.14

家にいる少しの時間で最上級の癒やしを。簡単リラックス法!

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睡眠が大事

家でリラックスして、日々のストレスや疲れを解消するには何と言っても大事なのは睡眠です。しかし家でなかなかよく眠れないという悩みを持っているのなら、アロマを使ってみるのがおすすめです。アロマオイル(精油)はエッセンシャルオイルとも言われ、様々な媒体で希釈してカラダのケアやストレスの緩和に使われています。ミストとして使いたい時には蒸留水で、マッサージオイルとして使用する場合にはホホバオイルなどのキャリアオイルと言われるベースで希釈します。様々な香り(精油)を用途によって上手に取り入れてみるのもおすすめです。

例えばアロマの中には睡眠にプラスに作用するラベンダーなどの香りもあります。気分を落ち着かせ、深い睡眠にいざなってくれるでしょう。その他にはペパーミントなどをかぐと、目覚めが爽やかになります。女性の方は特にホルモンバランスの崩れによる不調が気になりますよね。そうした場合にはクラリセージなどのアロマを取り入れてみるといった感じで、その時々で使うオイルも変えてみるのもおすすめです。

なかなか寝付けないという人におすすめなのは、アイマスクを着用して眠る方法です。目をカバーすることでしっかりと休められます。また周囲が明るいと目をつぶっていても、その光が差し込んで気になるという人もいるはずです。アイマスクをすれば、目の前が真っ暗になり、眠りに落ちやすくなります。短時間でも目覚めの感じがかなり違ってくるでしょう。目元などに保湿クリームや美容液を塗っておけば、しわなどの対策も同時並行で行えます。

眠りには、ストレスが深くかかわっています。ストレスは自律神経といわれる、交感神経と副交感神経のアンバランスから生じると言われています。日頃感じている、もしくは無意識のうちに溜まってしまっているストレス解消法として簡単なものは腹式呼吸です。鼻からゆっくりと吸ってさらにゆっくりと吐き出すことを数回行うだけで体内の循環が整い、同時に自律神経を整える作用があります。ヒーリング作用のある音楽などを聞きながらすることでさらに気持ちが整います。
また体内の循環が滞ってくるとイライラすることが多くなります。
冬は特に寒さで体を動かしたり、乾燥でお肌の悩みも増えてくるとそれだけで気分が落ち込んでしまうことも。室内は適度な湿度を保つように加湿を忘れないようにすることも大切ですが、仕事で発生したイライラやもやもやはその日のうちに解消する仕事帰りのヨガもおすすめ。ヨガは独特のポーズと深くリズミカルな呼吸を繰り返すことで自律神経の乱れを整えてくれます。体を動かすと体内循環や代謝もアップし、ストレスを自分でコントロールしやすくなります。
上記のように自分で簡単にストレスコントロールする方法も日頃の生活に是非取り入れてみることをおススメします。

風呂場でリラックス

家の中で最もリラックスできる空間として、風呂場をあげる人も多いはずです。
湯船にゆっくりつかるときに、ちょっとしたアイテムでさらに高いリラックス効果を生み出せます。
それはキャンドルです。湯船に入った時に、視界にキャンドルが入ってくるようにレイアウトしましょう。キャンドルの炎には、1/fといわれる揺らめきがあります。1/fの揺らめきは人をリラックスさせる効果があります。キャンドルをお風呂に入りながらのんびりと眺め、日ごろの疲れを癒やしてみませんか?ちなみにお風呂のお湯は、38~40度の少しぬるめのものでゆっくりつかるのが良いでしょう。

デスクワークの合間に

家でデスクワークをしているとき、リビングでボーっとしているときなどに呼吸法に意識してみましょう。
呼吸法を工夫することで、リラクゼーション効果が期待できます。
椅子に座った状態で、丹田というへその下10㎝くらいのところに意識を集中させます。両手を置くと意識しやすいです。この状態でゆっくりと鼻から息を吐き切ります。すると自然に息を吸い込むことができます。お腹に貯めるようなイメージで鼻から吸いましょう。そしてまたゆっくりと吐き切るという呼吸法を3~10分くらい繰り返してみましょう。息を吐くときにはお腹から絞り出すイメージで吐ききると自然にお腹が引っこみます。息を吸うときにはお腹に空気を入れるような意識をして呼吸を行うと邪念を振り払いやすくなります。

呼吸と併せて行いたい座ってもできる簡単ストレッチをご紹介します。
姿勢も整う自律神経整えストレッチ

  1. 椅子に正しい姿勢で座る
  2. 両手を首の後ろで組み、胸を拡げる
  3. 天井を見上げて背筋が伸びているのを意識しながら呼吸法を実践する

呼吸と姿勢を整えることで、ストレスを軽減しながら姿勢美人にもなれます。
オフィスでもできますので、是非ちょっとした休憩にも試してみてください。

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