ココロとカラダのライフバランス情報サロン

不眠対策は『マヤナッツ』がいい!

フード投稿日:2015.10.05

不眠対策は『マヤナッツ』がいい!

  • mailでシェア

季節の変わり目や、忙しい時期などはなんだか眠れない・・・・。
もしくは寝たけど疲れが溜まってスッキリしない・・・・。

眠れない日が続くと気持ちもどんよりしがちです。そんな気持ちをスッキリ解消する不眠対策をご紹介します。

不眠の症状とは?

不眠が長く続くことによって集中力が低下し、仕事などの社会生活に影響するだけでなく、肥満や高血圧などにも影響があるといわれています。まずは不眠の症状とはどのような状態かご紹介します。不眠症の症状は、次の基本的な4種類があります。

不眠の症状
入眠障害:寝つきが悪く、30分以上経っても眠れない。
中途覚醒:途中で目が覚めて、なかなか寝付けない。
早朝覚醒:朝予定よりも早く目が覚めてしまう。
熟眠障害:眠りが浅く睡眠時間の割に眠った気がしない。

不眠を招いてしまっている要因

この不眠を事前に防ぐ、または今から対策するには不眠を招いてしまっている要因を突き止め、生活習慣を改善して行く必要があります。気づかないうちに取ってしまっている行動が、実は不眠の要因だったのかもしれません。

不眠を招く要因
環境要因  :時差、枕が変わる、暑さ、騒音、明るさなど
身体要因  :年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど
心の要因  :悩み、イライラ、ストレスなど
生活習慣要因:アルコール、ニコチン、カフェイン、薬の副作用、運動不足など

不眠対策はまず知ることから

不眠を招く要因を改善するのと合わせて、睡眠に至るまでのカラダのメカニズムを理解して、自然と眠りやすい環境をつくる事も大切です。
夜になるとカラダとココロを休息させる方向に切り替り自然に眠くなるような仕組みになっています。この切替時に、脳内では睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されることによって、自然な眠りを誘うといわれています。
このメラトニンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌を促進する関係性を持っています。そしてセロトニンを作りだす材料になるのが、必須アミノ酸のトリプトファンです。
簡潔にお伝えするとトリプトファンがセロトニンになり、夜になりメラトニンの分泌を促します。
このメラトニンを上手く分泌できる環境をつくることが不眠対策と言っても過言ではありません。

メラトニンの分泌を増やす生活

メラトニンは健康的な生活を心掛けることで分泌が増えます。メラトニンは、目覚めてから14時間~16時間後に分泌が始まり、朝日を浴びるとスイッチが入ります。午前中、太陽の光を浴びる事によってメラトニンに必要なセロトニンの分泌が増えると言われており、他にもジョギングなどのリズム運動の繰り返しをすると増えやすいと言われています。
セロトニンは脳のほう線核という場所で作られます。セロトニンを作るのに必要なトリプトファンは、炭水化物を一緒に取ると血中濃度が上がり、より多く脳に送ることが出来ます。運ばれたトリプトファンは、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムと合成されセロトニンになります。このためこれらをバランス良く摂ることが大切になります。
しかしトリプトファンだけは体内では生成する事ができず、食べ物から摂取する必要があり、摂取できないと不足する事があります。

スーパーフード『マヤナッツ』がすごい!

マヤナッツ
出典:http://www.realiser.org/report/lifestyle/article/index.php?id=241

トリプトファンを多く含む食材としてマヤナッツがあります。マヤナッツとはグアテマラの森に自生する「ラモン」という木からとれる実のことです。 古代マヤの時代から食べられている栄養価が高く低脂肪のスーパーフードです。比較的トリプトファンを多く含む生かつおでも含有量は300mgで、牛レバ-で290mg。このマヤナッツは1120mgと圧倒的な含有量で、自然界のトリプトファンキングとも言える食材です。(※100g中)

しかもマヤナッツはノンカフェインで、セロトニンを生合成するうえで非常に良い環境を作り出すことができます。
マヤナッツパウダー、マヤナッツコーヒーなどの名称で、焙煎され、パウダー状になって販売されています。このパウダーをインスタントコーヒーの要領でお湯を入れて飲むだけでマヤナッツの成分を摂ることができます。

忙しい方にオススメ『快眠メラトニンモーニングセット』

メラトニンを増やすのに生活リズムに気をつけて、食事に気を使えばいいのは分かったけど、忙しくて、そこまで考えて生活するのは面倒・・・。
そんな方にオススメのお手軽モーニングセットをご紹介します。

【快眠メラトニンモーニングセット】
・バナナ
・マヤナッツコーヒー

バナナは、上記に挙げたセロトニンを増やす栄養素をバランス良く含んでいます。バナナ自体もトリプトファンを含んでいるのですが、マヤナッツコーヒーをプラスすることで多くトリプトファンを摂り入れる事ができます。
お忙しい方は朝日を浴びて、快眠メラトニンモーニングセットをお試し下さい!

[PR] 首・肩・腰徹底リセット!

PAGE TOP