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お金をかけなくても痩せられる!今日から始めるお手軽無料ダイエット♪

ヘルスケア投稿日:2016.03.17

お金をかけなくても痩せられる!今日から始めるお手軽無料ダイエット♪

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お金をかけずにダイエットできるの?

痩せたいと思ったとき、どんなダイエットを試みるでしょうか?ジムにエステ、置き換えダイエット……確かに効果はあるかもしれませんが、これらのダイエットはどうしてもお金がかかってしまうんですよね。
ダイエットはしたいけど、なるべくお金はかけたくない!手軽に痩せたい!そんなことを願っているワガママな女子も多いのではないですか?
そこで、そんな女子達のために、お金をかけなくても手軽に始められるダイエット法を紹介しちゃいます!

ダイエットを始める前に

ただ痩せたいという気持ちだけで闇雲にダイエットしても、なかなか効果を実感できないものです。ダイエットを始める前に、まずは目標を立てましょう。
「いつまでにどのくらい痩せるのか」という目標を、具体的な数値にしておくことがポイント。「3日で10キロ痩せる」などといった無理な数値ではなく、健康的に無理なく達成できる数字を目標にしましょう。

これならできる!お金のかからないダイエット法

それでは早速、お金のかからないダイエット法をご紹介しましょう。高いお金をかけたにも関わらずリバウンドを繰り返してしまい、ダイエットを諦めかけているあなたも、この方法なら無理なく続けられるかも。実は、お金がかからずリバウンドしにくいダイエット法ってたくさんあるんですよ♪

1.毎日体重を量る

毎日ただ体重を量るだけのお手軽ダイエットです。体重計を用意するための初期投資は必要ですが、体重計さえあればその後はお金はかかりません。日々の体重の変化をグラフや手帳で管理すると、ダイエットの進捗がわかりモチベーションの維持に繋がります。

「昨日より体重が増えているから、今日の食事は控えめにしよう……」なんて目安になることも。

2.食事の時間を決める

ダラダラと好きな時間に食事をしたり、深夜に食事をしたりしていては痩せられないでしょう。ダイエットをするには、1日の食事時間を限定するのが効果的といわれています。1日の中で食事をとるのは8~10時間にして、食事をとって良い時間帯を限定しておきましょう。夜8時以降は食事をせず、胃を休めてしっかりと消化活動をさせることもダイエットに繋がります。

そうとわかっていても、お腹が空いてしまうこともありますよね。そんな時には味噌汁がおすすめです。味噌は発酵食品のため消化が良く、胃に負担をかけません。具は、味噌と同じく発酵食品の豆腐や、消化のよい大根、かぼちゃなどの野菜を大きめに切って、よく噛みながら食べましょう。噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を感じられます。

3.日常的に体を動かす

ダイエットには運動も重要。摂取カロリーより消費カロリーが多いと痩せられるといわれています。
だけどジムに通うのはお金がかかるし、いきなりジョギングなどを始めるのも難しいものですよね。

そんなときは、日常生活にちょっとした運動を取り入れてみましょう。例えば、家までひと駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使うことで脂肪を燃焼させる、掃除や洗濯などの家事をしながら“ながら筋トレ”を行う、などです。筋トレといっても、料理をしながらかかとを上げるだけでも大丈夫です。床から2~3cm程かかとを上げてキープするだけの簡単筋トレですが、バランスをとることで体幹が鍛えられるので、体幹トレーニングにもなりますよ。

また、効率的に全身痩せを目指すならスクワットがおすすめ。正しいやり方をすれば、スクワット1回が腹筋100回程と同じ効果があるんです!スクワットは下半身痩せに効果があると思われがちですが、実は全身の筋肉をつかうので、筋肉をつけながらまんべんなく全身が痩せられるとっても効率的な筋トレ方法なのです。

4.痩せやすい時間帯に熟睡する

質のよい睡眠を取るために、寝具や照明を変えてみるのもいいですね。また、嗅覚は睡眠欲など、人間の本能と密接に関係している大脳辺縁系に刺激を与えるので、アロマを焚くなど香りにこだわってみるのもおすすめです。ラベンダーやカモミールの香りには脳を休ませ、睡眠を誘う効果があるので特におすすめです。このように、生活習慣を見直したり少し工夫をするだけでも痩せやすい体質をつくることができます。

いかがでしたか?お金のかからないダイエットは、どれも手軽に始められるものばかり。難しいことも少ないので、まずはできそうなことから始めてくださいね。

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